男性孕前的饮食需求： 1. 蛋白质： 增加蛋白质的摄入有助于提高精子的质量和数量。可以选择鱼类、瘦肉、豆类和坚果作为蛋白质的来源。

2. 抗氧化剂： 摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于保护 精子 免受氧化压力的损害。

3. 维生素和矿物质： 确保摄入充足的维生素和矿物质，尤其是维生素 C、维生素 E、锌和硒，可以提高 精子 的质量。这些营养素可以通过多吃新鲜水果和蔬菜、全谷物、坚果和种子获得。